听听产科的介绍,月子减肥的四大关键!常常听到女性朋友抱怨分娩过宝宝后身材走样了,简直是喝口凉水也长肉,徒呼无奈.事实上,只要月子坐得得法,短短一个月便能恢复到怀孕前的体重,不信吗?以下是月子里的四个瘦身减重关键,与大家分享.

　　听听产科的介绍，月子减肥的四大关键!

　　有效不吃盐或调味品

　　一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失成了妈妈关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分占60以上。

　　换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。

　　这是为什么产妇在产后第1周很好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到利水消肿的目的，反而没有顾忌地喝水，会对陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦很难了。

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　　实施阶段性食补

　　产后第1周的主要目标是利水消肿，使恶露排净，因此不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。

　　还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进陈代谢，排出体内过多水分上。如，第1周以麻油猪肝为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以麻油腰子活化血液循环，预防腰酸背痛。等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃麻油鸡，补血理气。有些产妇不忍心降低家人的爱心表示，生产一结束吃麻油鸡，从到月子的很后，不胖才怪!

　　除此之外，饮食应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补不会有发胖之虞，可谓两全其美。

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　　使用腹带和及时运动

　　爱美的妈妈注意了，生产过后一定要绑腹带，很好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。

　　不过，要用为孕妇生产的腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部有效提起并予以支撑、塑型。

　　此外，产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。

　　一般来说，产后14天可以开始腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重开始。总之，产后运动要持之以恒，将出奇的好。

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　　亲自哺乳

　　妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760～100416焦耳(15000～24000卡)热量，换算成脂肪的话，那是将近2千克的肥肉!

　　因此，许多科室研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺、卵巢的发生。