厦门妇产医院产科介绍产后,特别在月子里,由于活动量比较少,而食物摄入量又比较多,很多妈妈都会有便秘的苦恼;另外,不幸被乳腺炎光顾的妈妈也大有人在,有什么办法通过吃素来减低二者对妈妈们的困扰呢?

　　产后妈妈素食排饮食方法是什么?

　　一、排早餐

　　每天早上吃一份水果、两份蔬菜、一份红薯和一份杂粮饭，该方法可以吸收足够的营养并将体内的素排出，还能起到减肥作用。

　　1.水果应符合当季当地、连皮食用原则，反季和的不宜，连皮是因为果皮都是碱性的，而且去皮食用会比较寒。妈咪以吃苹果为(非当季除外)，因为苹果中维生素矿物质含量都较高，丰富的果胶有助于通便;

　　2.蔬菜应生食，因为所有食物的营养吸收需要酶，蔬菜中含有大量的酶，但酶在54℃时会被破坏;

　　3.红薯含有丰富的矿物质、维生素、氨基酸，黄肉的，应连皮蒸熟后将外层的红色薄皮剥去后食用。如果当季没有红薯，可用土豆替代;

　　4.因为大多数人都没有早上吃米饭的习惯，妈咪又需要大量水分，所以可以吃以大米为主加适量杂粮的稀饭代替，稀饭中还可以添加红枣、莲子、核桃以增加营养;

　　5.排早餐不能添加油、盐等调料，因此可以用松子、葡萄干等作佐餐菜。

　　二、水果排方法

　　水果方法是锡城流行的身体排法，在妈咪患乳腺炎和感冒时特别有帮助。

　　所谓水果排法，是要求在24小时内只吃鲜榨果汁或水果，不吃其他食物，并大量饮用热开水。其原理是人体一旦有多余能量会自动用于抵抗病，而消化普通食物需要消耗大量能量，果汁或水果不仅易于消化使积聚能量用于抵抗病，还能提供人体维持所需的大量维生素和矿物质，大量饮水可以起到将素排出体外的辅助作用。

　　1.果汁或水果应按需食用，只要感觉饿应吃，不限数量;

　　2.必须坚持24小时不吃其他食物，时间不足前功尽弃;

　　3.排期间，奶水会减少，属正常现象，可继续喂奶，并要可以至少每2小时喂较快;

　　4.如症状较重者，排天数要增加，要持续用吸奶器将奶水吸出。

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