近日，厦门妇产医院部接到了这样一位孕妇的。

　　我今年20岁，是次怀孕，不知道怀孕以后应该在什么时候睡觉啊?现在兴奋的不知道什么时间段休息是比较好，有什么特别的要求吗?

　　厦门孕妇孕期睡多长时间比较好?厦门产科指出：厦门孕妇孕期要可以充足睡眠

　　有些孕妇在怀孕前，因工作或娱乐的缘故，常常在夜半时分才上床睡觉，以致怀上胎宝宝后，一时还难以改掉这个以来形成的习惯。然而，这样做既损害孕妈咪的健康，又对腹中的宝宝有影响。

　　因为，经常夜半才睡觉，会打乱人体生物钟的节律，使只有在夜间才分泌生长激素的垂体前叶功能发生紊乱，从而影响胎宝宝的生长发育，严重时会导致生长发育停滞。同时，孕妇也会因大脑休息不足而引起脑组织过劳，使脑血管长时间处于紧张状态，出现头痛、失眠、烦躁等不适症状，还有可能诱发妊娠高血压综合症。

　　孕妇应在每天晚上10点钟左右，先用温热水浸泡双足较短时间左右。然后，喝一杯牛奶后准备上床，以促进自己尽快入睡。这样，便可逐渐改掉夜半才入睡的不良积习，建立起身体生物钟的正常节律。

　　厦门孕妇孕期睡多长时间比较好?厦门产科指出：厦门孕妇孕期睡太多也不好

　　正常成人一般需要8小时，孕妇因身体各方面的变化，容易感到疲劳，故睡眠时间应比平时多短时间，一般每天晚上至少要可以8～9个小时的睡眠，很低不能少于8小时。怀孕7～8个月后，每天中午比较好有短时间的午睡时间，但不要睡得太久，以免影响晚上的睡眠，因此午睡很多以不超过2小时为宜。太多的睡眠可能让准妈妈缺少运动。整日躺着静养或者坐着不动等待分娩的生活方式是不科学的，对母婴的健康都不利。因此，在孕期除了保持充足的睡眠，还必须保持每天有一定的活动时间，保持母婴正常的陈代谢。

　　厦门孕妇孕期睡多长时间比较好?厦门孕妇孕期睡不着怎么办?

　　孕妇晚上老是失眠确实需要引起关注，晚上老是失眠不仅对孕妇的身体健康造成影响，对胎儿也有很大的影响，那么轻度是患者需要自我的调理一下，严重的患者需要根据具体的情况给与的治疗

　　1、适当的运动可以帮助睡眠：怀孕后要养成运动的习惯，即使在身体很为沉重的时候，也要坚持散步，做孕妇体操等。

　　2、调整饮食，积治疗，减少不适：由于缺钙，会造成孕妇夜里腿抽筋，建议在指导下服用补钙制剂。怀孕后的饮食中，要少吃精淀粉食物，如白面包，白米饭，甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠。日常饮食中注意控制盐分的摄入量，晚饭时到入睡前控制水分的摄取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品，茶水，可乐等，千成不能憋尿，有尿意立即如厕，避免加重尿频。实在难以入眠，并且持续很长时日，建议去看，由决定治疗方案，没有医嘱，千万不要自行服用安眠药。

　　3、养成正确的睡姿习惯：建议从孕早期开始要有意识地养成侧卧，双腿弯曲睡眠的姿势，这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管，使得血液自下肢向心脏回流顺畅，从而减少孕妇的心脏负担，可以睡眠质量。

　　4、调节心理，学会精神放松：孕妇心理紧张，会造成自己和周围人的身体，精神不适，更会影响腹中的胎儿，良好的心态也是一种“胎教”。

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