厦门产科,孕期8种营养素不可缺!从孕前到妊娠,要经历一段很漫长的过程,有辛酸也有快乐.她们在一怀孕开始七补八补的,却不知道吃的这些东西到底有没价值.那么,孕期准妈妈究竟该如何补呢?

　　1、孕前要开始补叶酸

　　叶酸在孕前三个月得吃。

　　很多孕妇都懂得补充叶酸，但是现在存在一个广泛的认识误区，认为只有怀孕了才需要补充叶酸，其实在孕妇准备怀孕之前，必须补充叶酸，怀孕前三个月也要坚持补，前后大概要补半年左右.叶酸可以预防胎儿神经管缺损，等怀孕的时候再补充已经太迟了。一般来说，每天摄入一部分-毫克够了，摄入太多，对孕妇和胎儿也没有好处。

　　2、孕妇应该怎样补钙

　　孕妇在整个怀孕期间需要40克钙，其中绝大部分是在怀孕后3个月内积聚的。这3个月内每天需要补钙1.2克。牛乳中钙的含量丰富，1公斤牛奶中含钙1.2克。发达中人们以牛奶为主食，孕妇基本不缺钙。妇女如每天只吃250-500克牛奶，摄入的钙量是不足的，但孕妇骨髓中有足够的钙贮存，很容易从骨髓中动员出来，同时孕妇对钙的吸收是增强的，因此，一般怀好的胎的孕妇并不缺钙，生儿也不会缺钙。在孕晚期，有些孕妇出现下肢抽筋，补充钙可使症状消失，一般补钙的途径可从以下3方面着手

　　(1)每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克。

　　(2)多吃含钙丰富的食物，如骨头汤、鱼、虾等。

　　(3)补充钙剂，好是可吸收的钙剂。

　　3、补钙同时要补维生素D

　　一般人体每天需要摄入800-1000毫克的钙，而孕妇每天需要摄入1500毫克。医师介绍，由于孕期血液稀释，而且胎儿会不断从母体吸收大量钙质，所以孕妇每天都要补充大量的钙质。

　　提醒准妈妈们注意，补钙的同时，要同时补维生素D，它可以促进钙质的吸收。另外，孕妇好每天多晒晒太阳，让皮肤直接接受阳光的照射，有利于钙质的吸收。

　　4、孕期防缺铁性贫血需补铁

　　铁是人体生成红的主要原料之一，孕期的缺铁性贫血，不但可以导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力，还可导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，生后智力发育障碍，生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。孕妇要为自己和胎儿在宫内及产后的造血做好充分的铁储备，因此，在孕期应特别注意补充铁剂。

　　在怀孕早期，每天应至少摄入15～20毫克铁;怀孕晚期，每天应摄入20～30毫克铁。富含铁的食物有瘦肉、猪肝、鸡蛋、海带、专业蔬菜(芹菜、油菜、苋菜等)、干杏、樱桃等。

　　5、补铁好与维生素C同吃

　　妊娠期间，多数孕妇会出现生理性贫血，尤其是怀了双胞胎的孕妇，所以怀孕期间补铁是必需的。

　　一般来说，孕妇补充铁剂，主要是补硫酸亚铁，一般选择复方药片，较快吃两片，吃三次。如果选择单纯的铁片，每次一般补充200-400毫克，不要过量。同时每天好口服两片维生素C，促进铁的吸收。但是，铁剂对肠胃有一定的刺激，好在饭后再吃，不能空腹吃。

　　6、孕妈妈孕期需适量补碘

　　碘缺乏对于下一代的生长发育，尤其是脑发育的严重危害。而脑在胚胎时期的分化发育是其以后发育的基础，于是妊娠期妇女碘缺乏对胎儿的影响问题得到了广泛的关注。妊娠期妇女陈代谢加快，自身碘需求量增加，同时还需供碘给腹中的宝宝，满足宝宝生长发育时碘的需求。

　　生儿对碘缺乏比母体敏感，缺碘孕妇所生的生儿，其体重等指标明显低于同龄健康妇女所生的生儿。因此，怀孕后有相当一部分准妈妈处于缺碘状态，妊娠期供应足够量的碘尤为重要。

　　食补是好的补碘途径。含碘量丰富的食品为海产品，如海带、紫菜、淡菜、海参、干贝、龙虾、海鱼等。食用时应注意烹调方式，避免碘缺失，而碘盐的摄入是补碘的又一重要途径。

　　7、孕期要合理补锌

　　锌在生命活动过程中起着转运物质和交换能量的作用，故生命的齿轮。怀孕期间，孕妇对各种矿物质、微量元素的需求量增多，其中，对锌的需求也在增加，准妈妈如不能摄入足够的锌，可导致胎儿脑分化异常，脑总数减少;生儿出生体重低下，甚至出现发育畸形。同时，血锌水平还可影响到孕妇子宫的收缩。血锌水平正常，子宫收缩有力;反之，子宫收缩无力。因此，应注意锌的补充，以可以胎儿的正常发育，孕妇的顺利分娩。

　　孕期补锌好是食补，如果实在是缺锌严重要补锌剂的话，要在的指导下服用，平常富含锌多的食物有：牡蛎、紫菜、虾皮、牛肉、猪肉、羊肉、动物肝脏、蛋黄、豆类、芝麻酱、苹果、香蕉、卷心菜、植物的种子(麦胚、葵花子、花生、核桃、各种坚果等)等。

　　8、孕期，科学地补充A

　　A其实是一种不饱和脂肪酸。给宝宝一双明亮的眼睛A是二十二碳六烯酸的简称，它是一种多价不饱和脂肪酸，为胎儿脑神经发育所必需。脑营养学家研究发现，A和胆碱、磷脂一样，都是构成大脑皮层神经膜的重要物质，能维护大脑膜的完整性，并有促进脑发育、提高记忆力的作用。的研究还显示，A有助于胎儿的大脑锥体和视网膜视杆生长发育，打下良好的视力基础，因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充A。

　　准妈妈母在孕期应多吃一些含A的食物(如海鱼)，在后3个孕月，还应多吃含a-亚麻酸多的食物(如硬果类)，有条件者可直接从a-亚麻酸或A营养品中补充。

　　此外，孕期准妈妈可别忘了一下几种营养物质不可缺哦!

　　热能：每天主食摄入量应达到或高于8两，并且粮与粗杂粮搭配食用，热能增加的量可视准妈妈体重的增长情况、劳动强度调整。

　　蛋白质：每天比妊娠早期多摄入蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。

　　脂肪：准妈妈应适当增加植物油的量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸较高的食物。

　　维生素：主食要有米、面并搭配杂粮，可以准妈妈摄入足够的维生素。部分准妈妈缺乏维生素D，应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。

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