厦门产科-孕妇失眠不能吃那些食物?厦门妇产医院妇科介绍:孕期失眠一直困扰着准妈妈们,那孕妇如果要想有一个好的睡眠,那不应该吃那些食物呢?

　　一、别吃胀气食物

　　有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

　　二、睡前别吃辣咸食物

　　辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。如果本来已有高血压病史,进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

　　三、睡前别吃过于油腻的食物

　　晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。聪明的做法是,把丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,比如,晚餐做一些芹菜百合,这样的晚餐能起到安眠的作用。

　　四、巧吃纤维过粗的蔬菜

　　像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也应该炒烂一点,且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、烧烤。另外,食物宜软不宜硬,尤其做米饭时,应尽量软一点。

　　再告诉准妈妈一个远离失眠的小偏方,将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中,放在枕边,果皮散发的香味可助于准妈妈的睡眠。