【准妈妈课堂】腰酸、腿疼，晚上抽筋痛醒!孕妈咪您应该补钙了2017-03-26 厦门妇产医院

　　当妈的大概都有这种经历：

　　从怀孕开始，

　　基本就跟睡一个安稳觉说拜拜了!

　　每天晚上睡觉的时候，

　　自己跟老公各占床的一半，

　　到早上醒来的时候，

　　老公已经缩到床边或者是一个角落里了……

　　然而敢怒不敢言，

　　毕竟媳妇儿睡个好觉是天大的事儿啊!

　　你可知睡不好觉的人多可怕!

　　你可知睡不好觉的孕妇多可怕!

　　所以说，我们的孕妈妈为啥总睡不好觉呢?

　　首当其冲的就是腿抽筋!腿抽筋!腿抽筋啊!

　　然而腿抽筋就是因为缺钙吗?

　　是不是补了钙就真的腰不酸腿不疼能一口气睡到天亮了?

　　怎么可能有这么的方法嘛!

　　至少要知道你的抽筋是不是因为缺钙导致，

　　盲目补钙是不可取的哦!

　　孕妇易抽筋的原因

　　你确实该补钙了

　　一般认为，引起孕期抽筋的原因以体内钙质缺乏常见，因为怀孕以后，宝宝需求的营养加大，特别是对钙的吸收(尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克)，孕妈为满足自身及胎儿生长发育，对钙的需要量明显增加。

　　正常情况下，血中钙离子浓度平均为1.19毫摩尔/升(2.38毫克分子/升)，其波动幅度甚小，是维持肌肉神经稳定性的重要因素。

　　但由于膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏厦门，胎盘、子宫循环建立后(特别是怀孕3个月后)，母体血容量增加，血液被稀释等因素，导致血钙水平下降，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。

　　通过摄入含钙丰富的食品，适当的户外活动，接受日光照射，便可以预防缺钙引起的小腿抽筋，必要时在医嘱的指导下服用钙片及维生素D。

　　你的腿太累了

　　孕后体重明显会增加，孕妈双腿的承受负担加重，导致腿部肌肉处于疲劳状态，容易引发抽筋

　　睡眠姿势不合适

　　睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于一般都放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

　　另外，睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。

　　开荤吃得太多

　　缺钙虽是孕期抽筋的最常见原因，但抽筋却并不全由缺钙所引起。准妈妈在较少过量摄入肉类物质后，会引起抽筋，这是因为，肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

　　睡觉时室温过低

　　如果夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉很容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，夜间要注意腿脚的防寒保暖。

　　其实以上这些情况引起的抽筋都是原发性抽筋，一般都不会特别严重，但如果发生次数多，持续时间长，又没有明显诱因，就应该向，尽快发现是否存有潜在的慢性病。

　　因为如果是继发性抽筋，那就是某些疾病引起的，如腿部肌肉疾病变、腿部静脉曲张或深部静脉血栓、糖尿病、甲状腺疾病等等，需要进一步治疗。

　　抽筋时解决办法

　　当小腿抽筋时，可先轻轻地由下向上地按摩小腿的后方(腿肚子)，再按摩拇趾和整个腿，若再不缓解，则把脚放在温水盆内，同时热敷小腿，并扳动足部，一般都能使抽筋缓解。

　　可下床以脚跟着地，或平躺使脚尖向上翘，脚跟往前平推，拉伸小腿，减轻症状。(据多人测试，此方法有效)

　　抽筋时解决办法

　　一定要把握合适的睡眠时间，不要过多，也不要过少。睡眠时可使用左侧卧位，避免被子长时间压迫腿脚部。

　　睡眠时保持下肢温暖，不要让小腿受风寒。

　　休息时，将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀。

　　晚上睡觉前可以温热水泡脚十分钟，不仅能预防抽筋，还有利于睡眠，一举两得。

　　除必须卧床保胎等特殊情况外，孕期是应该保持适量运动，有助于防止抽筋发生或加重。但需要注意强度不宜较大。

　　不能仅以小腿是否抽筋作为是否需要补钙的指标，有的准妈妈对缺钙耐受性较好，她们可能缺钙已经很严重，却不会出现抽筋现象。

　　医师提示您

　　《妈咪补钙要提前弄清10事》

　　1、每个孕妇都需要补钙

　　这个毋庸置疑，你必须明确的就是，每个孕妇都需要补钙。胎儿骨骼形成所需要的钙全部来源于母体，因此，孕妇钙的需要量要远于一般人，饮食中的钙很难达到这个需要。

　　如果孕期钙不足发生轻度的缺钙时，可动用母体骨骼中的钙盐，来保持血钙的正常浓度。如果母体缺钙严重了，就会造成肌肉痉挛，导致小腿抽筋或手足抽搐，还可导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症。

　　2、钙补多了有没有危害?

　　很多孕妇在补钙的同时又担心，钙补多了会不会有害?其实，只要饮食得当，且遵医嘱或按照说明上的剂量补钙，是不会造成过多的情况的。

　　当然，补钙一般都不是越多越好。钙补多了，会造成高钙血症甚至肾结石，那往往是发生在没有按照医嘱或说明书，私自服用大剂量钙补充剂的人当中。

　　另外注意一点的是，如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。因此孕妇需要晒太阳获得维生素D，如果维生素D不够，可以服用少量补充剂，过多的话，会造成中。

　　3、钙，不能自已乱补

　　如果孕妇了解正确的补钙常识，是可以自己在药店购买正规厂家的补钙药品或保健品。一般按照说明，注意用量，是可以很好的补钙的。

　　一般来说，碳酸钙的吸收力还是不错的，但制药过程中钙分子微粒的大小也会对吸收有影响。

　　4、补钙应该从备孕开始

　　理想的补钙时间是从准备怀孕的时候开始补钙，孕前所需的钙每天800毫克左右，食物中摄取量往往在400—600毫克左右，这时就需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。

　　准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。

　　5、服用多种维生素还用补钙吗

　　这是不以服用的种类为准的，关键还是要看服用钙的总量。我们的饮食结构中钙含量不算多，孕妇每天需要1200毫克的钙。除了从食物中吸收，还要额外再服用600-800毫克的钙剂。

　　6、少量多次比较少大量补要好

　　其实不是补钙，营养素都是这样。较少补大量的，会使吸收率降低。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。

　　7、钙片饭前还是饭后吃?

　　凡是含草酸、植酸的食物都会影响钙的吸收，因为钙容易与草酸、植酸等结合，变成不能吸收的物质，因此补钙时间应是在睡觉前或者两餐之间。

　　8、骨头汤根本不能补钙

　　俗话说吃什么补什么，但这句话对骨头汤补钙可不适用。1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，要想靠骨头汤补钙，得喝几十锅才行。

　　因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，喝太多易造成脂肪肝、肥胖等。所以补钙千万不要靠骨头汤。

　　9、生活中的补钙贴士

　　多喝酸奶或牛奶，多晒太阳，吃些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物。同时一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

　　10、想补钙要少吃盐

　　盐中含钠，钠不仅会会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致钙的更多流失。肾脏为了排钠，也要消耗钙。所以，孕妇饮食一定要清淡。

　　厦门妇产医院诚意邀请您的到来，我们会以比较好质、相对安全的服务令您和宝宝健康过好每一天。