产检好的医院:孕期锻炼项目怎样选择相对安全?准妈妈好像除了家中静坐或外出散步,想不到其他适合自己的运动方式了.其实,散步、游泳、瑜珈和举重训练,都是适合准妈妈的4种相对安全锻炼项目,只是你需要学会如何适应才相对安全.

　　为什么要坚持运动？

　　当知道怀孕的好消息后，你可能准备好在接下来的9个月内，收起双脚，尽情休息了。其实，怀孕期间的规律运动可以改善心脏功能，为机体提供充足的能量，保持健康的体型。有了健康的身体，将减少怀孕期间带来的种种不适，如呕吐、腰痛、乏力等。

　　在开始锻炼之前，好习惯性地征求的建议，以确保所选择的运动是相对安全的。得到承认后，你先试验性地至少几十分钟或以上的中度运动，每周坚持3～4天。：锻炼目标是保持怀孕前的健康状态，所以不需要过度运动，只做些经批准的运动行。

　　适合准妈妈的相对安全运动

　　;散步

　　即使在怀孕前没有散步的习惯，环绕着庭院四周好散步也是准妈妈伟大的开始运动方式。这将可以准妈妈的心血管得到锻炼，又不会给膝盖和脚踝带来太大的影响。怀孕期间，你几乎可以在地方、时间这项运动。

　　相对安全指导

　　当肚子开始变大时，你可能觉得有点无法控制平衡和保持协调。你尝试在平滑的路面上行走，注意路面上的小坑洞和其他障碍，可以避免这些现象的发生。需要提醒的是，你一定要穿上运动鞋，以保持身体平衡。怀孕后期，你的脚部如果出现水肿，觉得鞋子有些紧，再买双尺寸更大的鞋穿。

　　;游泳

　　这是怀孕期间的一种理想的运动方式，伤害腹中宝宝的机会是零。水中的运动给你提供了更大的活动范围，而且关节没有压力，在水中的感觉如同失重状态，有效感觉不到腹部的重量，让你运动得轻松自如。即使到了第9个月，你还能坚持游泳、散步、做健美操。

　　相对安全指导

　　运动时间选择在身体舒适的时候。游泳前先活动四肢，以免伤害脖子、肩膀或背部肌肉。蛙泳是一种很好的选择，因为没有躯干或腹部的旋转。入水时要小心，潜水或跳跃入水时，可能会给腹部带来过多的影响。为避免过热，请远离温泳池、蒸汽浴室、温泉浴池和桑拿。

　　产检好的医院：孕期锻炼项目怎样选择相对安全？那么，孕期小腿爱抽筋如何是好？

　　1.体内钙缺乏。正如我们所知，胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供，因此，孕母每天必须可以约l200毫克～1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄人不足，必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日问低，故抽筋多在夜间发作。

　　2.怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，会引起肌肉痉挛。但是，也不要认为睡得越多越好。睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。（相关阅读：适合孕妇吃的秋季水果）

　　3.寒冷因素，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外;或睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也是引起抽筋的原因。

　　孕妇小腿抽筋怎么办?

　　如果你的小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉：伸直你的腿，从脚后跟开始，然后慢慢向胫骨(小腿内侧的长骨)的方向勾脚趾。虽然开始的时候可能会疼，但是，这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。你可以试着按摩肌肉，或者用装着热水的瓶子热敷，来放松痉挛的肌肉。来回走几分钟，对缓解小腿抽筋也可能有帮助。

　　如果小腿抽筋的疼痛一直持续该怎么办?

　　如果你不是偶尔的小腿抽筋，而是经常的肌肉疼痛，或者你的腿部肿胀或触痛，应该去医院检查。这可能是出现了下肢静脉血栓的征兆，需要立即治疗。虽然血栓很罕见，但是怀孕期间发生的危险会稍高些。

　　孕妇小腿抽筋怎样预防?你可以试试下面的方法

　　1)避免长时间站着或双腿交叉坐着。

　　2)白天经常伸展小腿肚肌肉，上床前也做几次。

　　3)坐着、吃饭或看电视时，转转脚踝、动动脚趾。

　　4)每天散步，除非建议你不要做运动。

　　5)避免过度疲劳。采取左侧卧位，以改善你腿部的血液循环。

　　6)白天经常喝水，保持体内水分充足。

　　7)临睡前洗个温水澡，放松肌肉。

　　有一些证据证明，与孕期维生素一起服用钙、镁制剂，会对一些孕妇小腿抽筋的症状有所帮助。但要先，因为怀孕期间服用补充剂都应经同意。

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