怀孕期要怎么摄取营养?怀孕期是一个重要的时期，这儿时间妈咪的保健对宝宝至关重要，多数准妈妈在妊娠早期会出现恶心、呕吐、食欲减退、偏食等早孕反应，这样就会影响营养的摄入，进而影响胎儿智力发育。那么，怀孕期要怎么摄取营养?

　　厦门产科医院医师白表示，为了胎宝宝的将来能够聪明健康，准妈妈应努力进食，可以少吃多餐，想法控制呕吐，稳定情绪，以多样化的食物引起食欲，可以营养的平衡。即使是吐了，也要及时补充营养。

　　1.怀孕初期的营养摄取

　　怀孕初期是胎儿分化、器官形成的阶段，脑和神经的发育尤为好，同时又是母体生理变化的适应期，母体会有呕吐等早孕反应。因此，这一时期适宜的饮食和营养对孕妇的健康和胎儿的发育都至关重要。

　　早期胚胎的发育离不开氨基酸，氨基酸不足会引起胎儿生长缓慢和身体过小，甚至致畸。所以孕妇每日应多摄取40克的蛋白质，才能维持母体的需要。怀孕早期孕妇要多食用易吸收的禽畜肉类、乳类、蛋类、鱼类和豆制品类。孕早期因妊娠反应，孕妇应少食多餐，食物尽量清淡可口。

　　同时，孕早期妇女每天还应摄入150克以上的碳水化合物、足够的维生素B1、B2、B6和维生素c，以及适量的锌及铜，提供胎儿肌体和骨骼形成所需的各种元素，并加强母体的陈代谢，确保胎儿正常生长。

　　2.怀孕中期的营养摄取

　　在怀孕中期，医师建议孕妇从食物摄取的能量每日增加200千卡，蛋白质在怀孕4-6个月时每天增加15克，7-9个月时增加25克，钙增加至每天1500毫克，铁增加至28毫克，其他营养素如碘、锌、维生素A、D、B1、B2、B6、C等也都要相应增加。

　　孕妇在膳食中应增加鱼、肉、蛋等含蛋白质的动物性食物、含钙丰富的奶类食物、含无机盐和维生素丰富的蔬菜、水果等。蔬菜水果纤维素丰富，可促进肠胃蠕动，防止孕妇便秘。

　　3.怀孕最后阶段的营养摄取

　　在这一阶段，胎儿体积好增加，大脑皮层发育和髓鞘化加快，肺部继续发育，皮下脂肪大量储存。而母体的子宫增大，孕激素影响胃部蠕动，易引起产妇腹胀便秘，体内有较多的水钠储留，会出现高血压、水肿和蛋白尿等怀孕高血压综合征症状。

　　孕妇应适当地增加蛋白质、钙、铁等营养素的摄入，以供应胎儿继续发育和造血、强化骨骼的需要。同时，在产前2周，应控制脂肪和碳水化合物等高热量食物的摄入，以免胎儿生长过快，影响正常分娩。孕妇每天进餐次数可在5次以上，宜食用体积小、营养高、去水肿的食品，并适当控制食盐和辛辣食品的摄入。

　　4.孕妇要注意补充微量元素

　　孕妇应特别注意增加的营养成分包括：适量服用铁剂可减少孕期贫血的发生，含铁量高的食物包括牛肉、菠菜等，但是从日常食物中可能无法摄取到足够的铁质，所以应以药物补充铁剂。

　　许多厦门人有先天乳糖耐受不良，喝牛奶会拉肚子，饮食习惯中缺乏奶制品，所以钙质常不足。钙质不足除了造成胎儿骨质发育不良外，母体也会产生骨质疏松、腿部抽筋等现象，可以药物补钙。

　　经科室研究显示，从孕前1个月到怀孕3个月之间，每天持续服用叶酸4毫克，可预防胎儿神经管缺陷与巨球性贫血的产生，所以母亲应特别增加叶酸的摄取量。

　　以上就是厦门产科医师对于“怀孕期要怎么摄取营养?”的详细解答，医师提醒，对于营养状况一般的妇女，应从孕前3个月开始适当补充营养，以可以卵子的质量，同时为孕早期胎儿发育做好营养储备。如果还有疑问，欢迎或拨打健康热线4008782029网络为您提供服务。